- ひどい耳鳴りに悩まされている
- 耳鳴りを治したいけど自分で出来ることが知りたい
そんなあなたに試して欲しいのが筋弛緩法です。
筋弛緩法は自分でできる耳鳴りの治療法です。
筋弛緩法は名前の通り、緊張した筋肉を緩めて緊張を取ってあげる方法です。
やり方について詳しく見ていきましょう。
Contents
筋弛緩法の概要
筋弛緩法は筋肉の緊張をとって、リラックスさせる方法です。漸進的筋弛緩法、英語だとProgressive muscle relaxationとかいいますね。
そのためリラックス療法とも呼ばれます。
例えば首や肩の凝りなど筋肉が緊張しているがために血流が悪くなり、耳鳴りが発生してる場合に効果が期待できます。
肩こりや姿勢の影響で耳鳴りがする人にぜひ試してもらいたい方法ですね。
筋弛緩法のやり方
筋弛緩法は緊張している部分を一度思いっきり力を入れて、そのあとストンと力を抜くということを繰り返してリラックスさせていく方法です。
耳鳴りがする場合、特に肩や首の筋肉が緊張していることが多いのでここでは肩と首についてみていきましょう。
肩をリラックスさせる
肩の場合、脇をしめます。
その後肩を力いっぱい耳に近づけるように上にあげます。
数秒(5秒くらい)その状態をキープします。
その後、ストンと肩の力を抜いていきます。
これを3~5回ぐらい繰り返していきます。
首をリラックスさせる
あごを引いて首の後ろを緊張させます。
その状態を数秒(5秒くらい)キープします。
その後、ストンと力を抜きます。
下記リンクより、やり方のリーフレットをダウンロードすることができます。
https://www.pref.osaka.lg.jp/attach/13282/00000000/relax.pdf
その他にも耳鳴りの治療法を耳鳴りの治療法は原因により様々 それぞれの対策方法という記事で紹介しています。
ぜひあわせてご覧ください。
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